歩くための筋力を維持するために
家の中でできる
３種の筋力トレーニングを
ピックアップしてご案内します。
外出自粛の期間も
少しでも体を動かして、
体の機能低下の予防、
心身両面での健康の維持を
していきましょう。
1つ目は、スクワットです。
詳しいやり方は、
Youtubeで動画をご確認ください。
5-6回を１セットに、
1日3セット行います。
楽にできるようになったら、
徐々に回数を増やし、
1セット10回、3セットを
目安にしましょう。
二本の足で立ち上がったり、
しゃがんだりするために
必要な筋肉のトレーニングです。
痛みがある時は
今の姿勢に問題があるので、
無理せず、
最後に紹介した机と椅子を使う動きを
してください。
